バレエの足のポジションとは？1番～5番の違いと正しい立ち方
- 12 時間前
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バレエには1～5番までの足のポジションがあります。（流派によっては6番ポジションまであります）ポジションとは、バレエを踊る際の基本的な身体や足の位置や形のことです。
特に足のポジションは、バレエの踊りの"動き始め（出発点）"と"終わり方（終着点）"の基本であり、土台となります。
今回は、1番から5番までのバレエの足のポジションの違いと、それぞれのポジションでダンサーが意識したいことを分かりやすく解説します。
バレエの足のポジションで大切なアンディオール（外旋）
まず、どのポジションであっても、大前提としてアンディオール（外旋）をしていることが必須となります。足先だけを外側に向けるのではなく、股関節から脚全体を外旋させます。
股関節
↓
大腿骨
↓
膝
↓
脛
↓
足首
↓
足裏
↓
足先
という、脚全体の繋がりを保ったまま自分の筋力でアンディオールし、コントロール下に置くことが大切です。
足先だけを無理に開いてしまうと、床に対して安定して立ちきることができません。膝や足首や足裏がねじれて負担がかかりやすくなり、怪我の原因にもなりかねません。
自分がコントロールできる範囲のアンディオールを発揮し、各ポジションに立つようにしましょう。
1番ポジション：かかとを合わせて立つ基本のポジション
両足の踵を合わせ、左右のつま先を外側180度に向けます。単に「つま先を180度開けばOK」というポジションではありません。
踵・母指球・小指球の足裏3点で均等に床を押し、床から押し返ってくる力（床反力）を脚に通すことで、無理なく自分のコントロールできる範囲のアンディオールができます。そのアンディオールを利用しながらつま先を開きます。
土踏まずが内側に倒れないように気をつけましょう。
2番ポジション：両足を一足分開いて立つポジション
2番ポジションは、1番ポジションから踵と踵の間を片足一足分開けたポジションになります。足のサイズが23cmの場合、2番ポジションの踵同士の間は23cm、ということです。
3番ポジション：両足を重ねて立つポジション
3番ポジションは、片方の足の踵をもう片方の足の踵の前に置きます。踵と踵を重ねた形です。膝に隙間ができないようにしっかり足裏で床を押しましょう。
3番ポジションで膝を伸ばすことと、つま先を開くことをしっかり練習すると、この後に出てくる5番ポジションの習得がスムーズになります。
4番ポジション：足を前後に開いて立つポジション
足を前後に離したポジションとなります。ピルエット（回転）のプレパレーション（準備）でよく使われるポジションです。
前足の踵が後ろに引けてこないようにしっかりアンディオールを意識しましょう。
5番ポジション：クラシックバレエの基本となるポジション
3番ポジションで重ねていた踵と踵を、つま先とつま先まで深くクロスさせるポジションです。
"バレエは5番ポジション"と言っても過言ではない、クラシックバレエを代表するポジションとなります。
バレエの動きの始めと終わりに頻繁に出てくるため、バレエの上達に5番ポジションの習得は欠かせません。コンクールの審査員も"5番ポジションが正確にできているか"を重要視しています。
無理矢理つま先を開くのではなく、しっかり自分の筋力でアンディオールさせた5番ポジションができるように練習しましょう。
バレエの足のポジションを正しく身につけるために
バレエの上達にはまずこれらの各ポジションにおいて、"全身の必要な筋力を発揮しながら、ぐらつくことなく安定して立てるか"が土台となっています。
「1番ポジションはこれ」
「2番ポジションはこれ」
「3番ポジションはこれ」
と、はじめはポジションの形を覚えるだけで良いですが、その次は"各ポジションを行った上で、正しいバレエの身体の使い方ができているか"の習得を目指してください。
無理矢理つま先を180度開きながら足のポジションを保つのではありません。自分の筋力でできる範囲のアンディオールを発揮させましょう。
足裏
↓
足首
↓
脛
↓
膝
↓
大腿骨
↓
股関節
の身体の繋がりを保った姿勢と立ち方はぐらつくことなくとても安定し、踊りやすさにも繋げることができます。
一つひとつの足のポジションから丁寧に細やかに、こだわりを持って取り組み、習得できるよう練習していきましょう。
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